Prasarita Padottanasana

• Benutzen Sie eine rutschfeste Unterlage oder üben Sie barfuß.
• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind noch geschlossen.
• Spreizen Sie Ihre Beine seitlich weit (ca. 1,40 m) auseinander.
• Achten Sie jetzt darauf, dass die Füsse in einer Linie und parallel zueinander stehen.
• Pressen Sie beide äussere Fußränder in den Bode, die grossen Zehen dürfen sich aber dabei nicht vom Boden abheben.
• Nehmen Sie Ihre Hände an die Taille und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne.
• Achten Sie dabei auf gestreckte Beine.
• Nehmen Sie den Kopf in den Nacken und versuchen Sie Ihren Rücken gestreckt zu lassen.
• Bringen Sie die Fingerspitzen vor Ihnen auf den Boden (der Abstand zwischen den Händen sollte Ihrer Schulterbreite entsprechen). Sind Sie noch nicht so beweglich, nehmen Sie die Hände weiter nach vorne.
• Achten Sie dabei die ganze Zeit auf gestreckte Beine. Ihre Fersen sollen sich nicht vom Boden lösen.
• Heben Sie Ihr Kinn so hoch wie möglich und strecken Sie Ihren Rücken.
• Verweilen Sie kurz in dieser Position.
• Jetzt bringen Sie beide Hände wieder an die Taille und kommen Sie mit geradem Oberkörper hoch zum Stehen.
• Schliessen Sie die Beine. Bleiben Sie noch einen Moment gerade stehen.

Wirkungen:
Kräftigung der gesamten Ober/ Unterschenkelmuskulatur, Kräftigung der Fußmuskulatur (Training für das Fußgewölbe!), Dehnung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), Kräftigung der Rückenmuskulatur

Gegenanzeigen:
Frakturen, Zerrung der rückseitigen und inneren Oberschenkelmuskulatur, einige Knieverletzungen.
Bei bestehender Schwangerschaft und bei Rücken/Nackenbeschwerden fragen Sie Ihren Yogalehrer/in. wie und ob Sie diese Übung ausführen sollen.