Parshvottanasana

(diese Stellung gehört zu den Standpositionen. Hier wird die "halbe" Position beschrieben, deshalb ist sie gerade für Anfänger/innen geeignet)

• üben Sie barfuß und benutzten Sie eine rutschfeste Unterlage.
• stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind noch geschlossen.
• grätschen Sie die Beine etwa eine Beinlänge auseinander. Achten Sie darauf, dass beide Füße noch parallel zueinander stehen
• drehen Sie nun zuerst die recht Fußspitze nach innen (die Ferse bleibt dabei auf dem Boden), dann die linke Fußspitze nach vorne und vergewissern Sie sich dabei, dass der Fuß dann gerade nach vorne zeigt.
• Nun nehmen Sie Ihre Hände seitlich an die Taille, drehen Sie den Oberkörper zu Ihrem linken Bein (dessen Fußspitze bereits nach vorne zeigt) nach vorne.
• Mit gestrecktem Rücken, den Kopf in den Nacken, das Kinn und Brustbein angehoben, die Ellbogen und Schultern zurückgenommen, beugen Sie sich nach vorne, soweit, bis der Rücken waagerecht zum Boden "steht".
• Achten Sie auf gestreckte Beine.
• Verweilen Sie ein paar Atemzügen in dieser Position.
• Kommen Sie mit gestrecktem Rücken wieder hoch, drehen Sie den Oberkörper zur Mitte zurück, nehmen Sie die Hände nach unten und schließen die Beine.
• Wiederholen Sie diese Position mit der anderen Seite.

Wirkung:
In dieser Position wird der Rücken gestreckt , die rückseitige Beinmuskulatur gedehnt und gleichzeitig Fuß-/ Beinmuskulatur gekräftigt .

Gegenanzeigen:
Bei Knochenbrüchen und Fußverletzungen.