Virabhadrasana II

• Stellen Sie sich gerade hin, die Beine und Füße sind noch geschlosen, die Arme hängen seitlich gerade nach unten.
• Grätschen Sie die Beine, mehr als eine Beinlänge, weit auseinander. Achten Sie darauf, dass beide Füße noch geradeaus und parallel zueinander stehen.
• Heben Sie nun die rechte Fußspitze an und drehen diese dabei 90 Grad nach aussen, legen Sie die Fußspitze ab. Der linke Fuß bleibt weiterhin gerade liegen.
• Strecken Sie beide Arme seitlich in Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach unten, Finger, Handgelenke, Ellbogen und Schultern sollen sich in einer Linie befinden.
• Mit der Ausatmung beugen Sie nun die rechte Hüfte und das rechte Knie zu 90 Grad. Der rechte Fußknöchel soll genau unterhalb des Kniegelenkes stehen, ggf. verändern Sie etwas den Beinlängenabstand (länger oder kürzer) mit dem hinteren linken Bein.
• Das rechte, gebeugte Knie soll immer geradeaus zeigen. Achten Sie darauf, dass das hintere (linke) Bein gestreckt bleibt. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet und in der Körpermitte, beide Arme weiterhin auf Schulterlinie gestreckt.
• Drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen dann geradeaus.
• Nach einem kurzem Verweilen in dieser Position kommen Sie mit der Einatmung wieder hoch, schliessen die Beine, lassen die Arme wieder hängen und drehen Sie den Kopf wieder in die Mitte.
• Wiederholen Sie diese Position zur linken Seite.

Wirkung:
Kräftigung der Bein- und Fußmuskulatur, Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur, Dehnung und Kräftigung der Leistengegend, Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur

Gegenanzeigen:
Kniegelenkbeschwerden und -verletzungen, Zu Beginn und im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft