Trikonasana

• Stellen Sie sich gerade hin, Beine und Füße sind geschlossen, die Arme hängen seitlich gerade nach unten.
• Grätschen Sie die Beine ungefähr eine Beinlänge auseinander. Achten Sie darauf, dass beide Füsse geradeaus und parallel stehen.
• Heben Sie die rechte Fußspitze an, und drehen Sie sie um 45° nach aussen, dann legen Sie die Fußspitze ab.
• Heben Sie beide Arme seitlich auf Schulterhöhe an. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Linie.
• Mit dem Ausatmen bringen Sie den rechten Arm zum rechten Bein nach unten und stützen sich mit der Hand am rechten Bein ab.
• Der obere Arm soll sich mit dem unteren abgestützten Arm in einer Linie befinden.
• Drehen Sie den Daumen des oberen Armes nach vorne, dieser soll in die gleiche Richtung zeigen, wie ihr nach vorne gedrehter rechter Fuß.
• Heben Sie den Kopf etwas, und sehen Sie nach oben zu ihrer Hand.
• Nach kurzem Verweilen in dieser Position kommen Sie mit dem Einatmen wieder hoch, bringen Sie die Arme nach unten und schliessen Sie die Beine.
• Wiederholen Sie die Position zur linken Seite.

Wirkung:
kräftigt die Bein-, Fuß- und Schultermuskulatur, dehnt die seitlichen Rippen-, Schulter- Halsmuskulatur.

Gegenanzeigen:
Zu Beginn und im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft; bei Knieproblemen und einigen Beschwerden am Rücken.