Uttanasana

• Stellen Sie sich gerade hin.
• Schliessen Sie Ihre Beine und bringen Sie die grossen Zehen und die inneren Fersen bzw. Fußknöchel aneinander.
• Strecken Sie beide Arme gerade Richtung Decke, atmen Sie dabei ein.
• Mit dem Ausatmen beugen Sie ihren Oberkörper mit den ausgestreckten Armen nach unten zum Fußboden.
• Wenn möglich, pressen Sie beide Handflächen in den Boden, lassen Sie dabei den Kopf hängen, der Nacken soll entspannt bleiben. (Selbst wenn die Handflächen nicht den Boden berühren, soll der Nacken entspannt bleiben).
• Halten Sie die ganze Zeit ihre Oberschenkelmuskulatur fest, und achten Sie darauf, dass beide Knie immer gestreckt bleiben.
• Verweilen Sie solange in der Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Mit dem Einatmen und mit den gestreckten Armen kommen Sie wieder hoch zum Stehen.
• Lassen Sie Ihre Arme hängen, stellen Sie sich gerade hin, und fühlen Sie der Übung noch für einen Moment nach.

Wirkungen:
kräftigt die Bein- und Fußmuskulatur, entspannt die Nackenmuskulatur; entspannt "mental", bei Bluthoch- / Niedrigdruck, dehnt die rückseitige Beinmuskulatur ("Hamstrings")

Gegenanzeigen:
Schwangerschaft, Probleme im Rücken (besonders im unteren Rücken)