Urdhva Mukha Shvanasana

(aufwärtsgerichteter Hund)

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Bringen Sie Ihre Handflächen seitlich neben den Körper, in Taillienhöhe.
• Spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander, die Mittelfinger sollen geradeaus nach vorne zeigen.
• Pressen Sie beide Handflächen gleichmässig in den Boden.
• Stützen Sie sich nun mit den Handflächen ab und richten den Oberkörper auf.
• Achten Sie dabei auf gestreckte Arme (Ellbogen).
• Nehmen Sie Ihren Kopf weit nach hinten in den Nacken, schauen Sie hoch zur Decke.
• Wenn es für Sie möglich ist, heben Sie beide Oberschenkel, Knie und Unterschenkel etwas vom Boden ab. Die Füße bleiben weiterhin auf dem Boden liegen.
• Rollen Sie die Schultern zurück.
• Atmen Sie gleichmässig weiter, verweilen Sie kurz in dieser Position.
• Mit der Ausatmung legen Sie nun Ihre Beine ab, beugen die Ellbogen und bringen Sie langsam Ihren Oberkörper wieder auf den Boden.
• Fühlen Sie diese Position nach.

Wirkungen:
Diese Position kräftigt Ihre Arm- und Schultermuskulatur. Gleichzeitig wird der Brustkorb geweitet, so dass Ihre Atmung verbessert werden kann.

Gegenanzeigen:
Bei akuten Rückenproblemen (im unteren Rückenbereich) und bei Schwangerschaft sollten Sie diese Position vermeiden.