Adho Mukha Svanasana

(abwärtsgerichteter Hund)

• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
• Beugen Sie sich nach vorne und unten und strecken Sie dabei Ihre Arme geradeaus. Der Abstand zwischen den Armen ist schulterbreit.
• Spreizen Sie Ihre Finger, pressen Sie die Handflächen in den Boden und drücken Sie sich hoch in den Vierfüßlerstand.
• Öffen Sie die Beine soweit, dass die rechte Hand und das rechte Bein sowie die linke Hand und das linke Bein in einer geraden Linie und parallel zueinander stehen.
• Schieben Sie Ihren Körper nach hinten zurück und strecken Sie dabei beide Arme und beide Beine.
• Ohne Arme und Beine zu beugen, nähern Sie den Kopf Richtung Boden, drücken Sie dabei die Schulterblätter nach unten.
• Atmen Sie normal weiter.
• Verweilen Sie eine Zeit in dieser Position, kommen Sie dann wieder in den Vierfüßlerstand zurück, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und spüren Sie der Position nach.

Wirkung:
kräftigt die Arm-, Schulter-, Bein- und Fußmuskulatur, entspannt die Hals- und Nackenmuskulatur

Gegenanzeigen:
bei Beschwerden im Handgelenk, Sehnenscheidenentzündung, Erkrankungen am Ellenbogengelenk, Herzproblemen