Shavasana

(auch Totenstellung genannt)

• Benutzen Sie eine Unterlage (Matte, Decke oder Teppich)
• Setzen Sie sich auf die Unterlage (Mitte), stellen Sie Ihre Beine, Füße auf.
• Stützen Sie sich zuerst mit einem Ellbogen, dann mit dem anderen Ellbogen nach hinten auf der Unterlage ab.
• Rücken Sie Ihren Körper mit den Ellbogen abwechselnd soweit nach vorne, dass der Kopf auf der Unterlage abgelegt werden kann (die Füße bleiben noch aufgestellt).
• Legen Sie auch Ihre Schultern ab und positionieren Sie die Arme nahe am Körper.
• Strecken Sie ein Bein nach dem anderen aus, lassen Sie Ihre Fußspitzen locker auseinander fallen.
• Rollen Sie die Schultern nacheinander nach unten und strecken Sie Ihren Nacken.
• Entspannen Sie nacheinander Ihre Beine, Bauch, Arme, Hände, Schultern und Nacken.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auch auf Ihr Kinn und Ihre Stirn. Entspannen Sie die Stirn und das Kinn.
• Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie die geschlossenen Augen die ganze Zeit über nach unten (zum Brustkorb) gerichtet.
• Atmen Sie zum Bauch hin ein und wieder aus. Atmen Sie in Ihrem eigenen Atemrhythmus und Atemtempo.
• Nachdem Sie ca. 10 Min. in dieser Position verbracht haben, stellen Sie, noch mit geschlossenen Augen, die Beine nacheinander auf, bringen Sie Ihre Hände nacheinander auf den Bauch und rollen Sie sich auf eine Seite.
• Kommen Sie über die Seite hoch zum Sitzen.
• Öffnen Sie ganz allmählich Ihre Augen.

Diese Asana (Übung) gilt als eine der schwersten Übungen im Yoga, da der Körper sich in einer Ruhestellung befindet und auch die Gedanken zum völligen Stillstehen gebracht werden sollen.
Shavasana ist nicht Schlafen!

Hinweis: Ich empfehle Ihnen diese Position zum Ende Ihres Yogaübens (nach den verschiedensten Yogaübungen) auszuführen.

Wirkungen:
Diese Übung hilft bei physischer und psychischer Müdigkeit. Gleichzeitig wird die Aufmerksamkeit für den Körper, die Atmung und den Geist geschult. Bei Stress hilft Shavasana wieder zur Ruhe und zu sich selbst zu finden.