Adho Mukha Virasana

(Kinderhaltung)

• Benutzen Sie eine etwas weichere Unterlage (Matte und/oder zusammengefaltete Decke)
• Knien Sie sich auf die Unterlage, schließen Sie Ihre Oberschenkel und Knie.
• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, dabei können die Fersen locker auseinanderfallen, die großen Zehen sollten dennoch aneinander bleiben.
• Nun beugen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne und nach unten, legen Sie die Stirn auf dem Boden ab.
• Wenn es für Sie angenehm ist, strecken Sie die Arme nach vorne, oder legen Sie Ihre Arme neben dem Körper nach hinten zurück ab.
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es für Sie angenehm ist.
• Wenn Sie aus dieser Position wieder hochkommen, strecken Sie danach langsam und vorsichtig Ihre Beine.
• Hinweis: zur Erleichterung dieser Position können Sie Ihre Knie auch etwas auseinandernehmen.

Wirkungen:
Diese Asana (Position) beruhigt den Gedankenfluss und hilft bei Müdigkeit für eine rasche Regeneration.

Da Adho Mukha Virasana (Kinderhaltung) zu den abkühlenden Positionen zählt, ist ein etwas längeres Verweilen in dieser Stellung gerade im Sommer sehr empfehlenswert.

Gegenanzeigen:
bei Knöchelverletzungen und bei akuten Rückenproblemen.
Während der Schwangerschaft fragen Sie Ihren Yogalehrer/in, wie Sie diese Position ausführen sollen.