Eka-Pada-Sarvangasana

• Benutzen Sie eine etwas weichere Unterlage (zusammengefaltete Decke oder Matte).
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, Ihr Nacken, die Schultern und Oberarme sollen auf der Unterlage aufliegen, der Kopf hingegen ruht auf dem Boden.
• Beugen Sie Ihre Beine mit Schwung in Richtung Bauch an und heben Sie dabei das Gesäß hoch.
• Stützen Sie mit beiden Handflächen den Rücken ab, bringen Sie Ihre Oberarme/Ellbogen näher zusammen.
• Richten Sie Ihren Oberkörper und Hüfte gerade nach oben hin aus. Beide Handflächen stützen während dieser Übung die ganze Zeit den Rumpf.
• Strecken Sie nun zuerst ein Bein nach hinten zurück und bringen die Zehenspitze auf den Boden. Das andere Bein bleibt dabei weiterhin senkrecht nach oben gestreckt.
• Atmen Sie in dieser Position normal weiter, lassen Sie Ihren Hals und Rachen entspannt, blicken Sie auf Ihr Brustbein, bewegen Sie Ihren Kopf nicht.
• Bringen Sie das Bein nun wieder nach oben, wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
• Nachdem Sie beide Seiten geübt haben, nehmen Sie die Hände weg vom Rücken, beugen Sie Beine und Hüfte und rollen zurück auf den Boden.
• Spüren Sie diese Übung nach.

Wirkung:
Regulierung der Schilddrüsenfunktion,
Kräftigung der Schulter- und Rumpfmuskulatur,
Dehnung der Nacken- und rückseitigen Rumpfmuskulatur

Gegenanzeigen:
bei Nackenbeschwerden,
Bandscheibenvorfällen und -wölbungen im Nackenbereich und unteren Rücken,
Bluthochdruck,
Diverse Augenerkrankungen, Ohrerkrankungen,
Schwangerschaft