Sarvangasana

• Benutzen Sie eine etwas weichere Unterlage (zusammengefaltete Matte oder Decke).
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihre Oberarme sollen auf der Unterlage aufliegen, der Kopf hingegen liegt auf dem Boden.
• Beugen Sie die Beine mit Schwung in Richtung Bauch, heben Sie dabei Ihr Gesäß hoch.
• Legen Sie nun Ihre Hände an Ihren unteren Rücken, stützen Sie den unteren Rücken ab.
• Indem Sie nun Ihre Unterarme/Ellbogen näher zusammenbringen (etwa schulterbreit), stützen Sie den Oberkörper weiter ab und richten dabei den Rumpf auf.
• Strecken Sie nun Ihre Beine, Füße und Hüfte gerade hoch.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Augen auf das Brustbein schauen.
• Atmen Sie in dieser Stellung normal weiter und verweilen Sie solange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Um aus dieser Position wieder herunter zu kommen, nehmen Sie die Hände weg vom Rücken, beugen Sie die Hüfte und die Beine an, rollen Sie zurück auf den Rücken.
• Spüren Sie diese Übung nach.

Wirkung:
positive Wirkungen auf die Schilddrüse und Nebenschilddrüse,
Erleichterung bei Erkältung,
Förderung der mentalen und emotionalen Entspannung,
Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Gegenanzeigen:
Nackenbeschwerden,
Bandscheibenvorfällen und -vorwölbungen,
Akute Rückenschmerzen,
Bluthochdruck.
In der Schwangerschaft fragen Sie Ihre(n) Yogalehrer(in), wie Sie diese Übung ausführen sollen.