"Halbes" Uttanasana

• Stellen Sie sich dicht vor die Wand, nehmen Sie beide Hände in Taillienhöhe, schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass beide Hände auf gleicher Höhe sind.
• Spreizen Sie die Finger auseinander, und pressen Sie den Handflächen gegen die Wand.
• Laufen Sie rückwärts soweit zurück, bis Arme und Schultern gestreckt sind.
• Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie die Arme.
• Stellen Sie die Füße parallel. Der große Zeh und die innere Ferse sollten jeweils in einer Linie stehen.
• Strecken Sie den Rücken waagerecht. Achten Sie darauf, dass beide Arme und beide Beine gestreckt bleiben und der Druck der Hände gegen die Wand konstant bleibt.
• Ihr Kopf sollte zwischen den Oberarmen gehalten werden.
• Verweilen Sie so lange in der Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Laufen Sie zur Wand zurück (lassen Sie die Hände aber weiterhin gegen die Wand gepresst).
• Wenn Sie wieder dicht vor der Wand stehen, nehmen Sie die Hände herunter. Stehen Sie gerade, spüren Sie der Übung nach.
• Entspannen Sie.

Wirkung:
Kräftigt die Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur, streckt den Rücken.

Gegenanzeigen:
Akute Rückenprobleme, besonders im unteren Rücken, zu niedriger Blutdruck.