Shirshasana

• Benutzen Sie eine etwas weichere und rutschfeste Unterlage.
• Legen Sie die Unterlage dicht vor eine freie Wandfläche.
• Knien Sie sich auf den Boden vor die Unterlage bzw. Wand.
• Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie die Unterarme auf die Unterlage.
• Plazieren Sie nun die Mitte Ihres Kopfes/Scheitels auf die Unterlage, wobei die verschränkten Finger sich um den Hinterkopf legen und somit Ihren Kopf abstützen.
• Ihre Ellbogen haben den Abstand der Schulterbreite.
• Nun heben Sie Ihren Po und Knie hoch, wobei Sie sich auf die Zehenspitzen stellen.
• Laufen Sie nun so nahe wie möglich Richtung Wand.
• Mit Schwung heben Sie nun ein Bein nach den anderen hoch und zurück zur Wand. Pressen Sie die ganze Zeit über die Unterarme in die Unterlage und drücken die Schultern hoch.
• Strecken Sie beide Beine hoch, Sie können sich an die Wand anlehnen.
• Achten Sie darauf, den Kopf während der Übung nicht zu bewegen.
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es für Sie angenehm ist.
• Um aus dieser Position wieder runterzukommen, bringen Sie einen Fuß nach dem anderen langsam auf den Boden.
• Lassen Sie Ihren Kopf noch einen Moment entspannt auf der Unterlage ruhen.
• Spüren Sie dieses Asana nach.

Wirkung:
verbesserte Durchblutung des Kopfbereiches,
wirkt belebend und erfrischend,
konzentrationsfördernd,
Gleichgewichtsschulung

Gegenanzeigen:
bei Nackenbeschwerden jeglicher Art
Bluthochdruck
Augenerkrankungen
Ohrenerkrankungen
Bandscheibenvorfall, Bandscheibenvorwölbungen