Dhanurasana

• Benutzen Sie eine Unterlage (Matte, Decke).
• Legen Sie sich in Ihrer ganzen Länge auf den Bauch, Ihr Gesicht liegt auf der Unterlage.
• Winkeln Sie nun Ihre Beine an.
• Greifen Sie von außen mit der rechten Hand den rechten Fußknöchel, mit der linken Hand den linken Fußknöchel.
• Spannen Sie nun beide Fußsohlen, Ihre Zehenspitzen strecken Sie dabei nach hinten in Richtung Boden.
• Mit der Ausatmung heben Sie nun beide Oberschenkel an und gleichzeitig ziehen Sie mit den Unterschenkeln Ihre Arme, Schultern und den Oberkörper nach hinten.
• Legen Sie dabei Ihren Kopf in den Nacken.
• optimal: nur noch der Bauch sollte auf der Unterlage aufliegen.
• Halten Sie diese (Bogen) Spannung einige Sekunden, atmen Sie weiter.
• Mit der Ausatmung lösen Sie die Spannung, lassen Sie die Fußknöchel wieder los, legen die Beine, Brustkorb, Arme und Kopf auf den Boden ab.
• Spüren Sie diese Position nach.

Wirkungen:
Dehnung der Bauchmuskulatur,
Dehnung und Kräftigung der Bauch- und Beckenorgane,
Öffnung und Kräftigung des Brustkorbes,
Dehnung der Brustmuskulatur,
Kräftigung der Schultermuskulatur,
"Verjüngung" der Wirbelsäule

Gegenanzeigen:
Bluthochdruck,
Bandscheibenvorfall, -vorwölbungen