Bharadvajasana

• Benutzen Sie eine Unterlage (Matte oder Decke).
• Setzen Sie sich zuerst mit ausgestreckten Beinen auf die Unterlage.
• Beugen Sie beide Beine und Füße nach links, seitlich neben die Hüfte zurück.
• Beide Gesäßhälften bleiben weiterhin auf dem Boden sitzen.
• Der linke (obere) Fuß, "ruht" auf dem rechten (unteren) Fuß.
• Nehmen Sie nun, durch eine Drehung Ihres Oberkörpers, die linke Hand an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
• Nehmen Sie nun auch Ihre rechte Hand (bzw. Ihren rechten gestreckten Arm) durch weiteres Drehen des Oberkörpers noch weiter nach hinten zurück, stützen Sie sich mit der Hand auf dem Boden, nahe des Gesäßes, ab.
• Blicken Sie über Ihre rechte Schulter nach hinten.
• Versuchen Sie mit jeder Ausatmung den Oberkörper, Kopf und die Schulter nach rechts zurück zu drehen.
• Verweilen Sie einige Atemzüge in dieser Position.
• Mit der Ausatmung drehen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsstellung zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung zur linken Seite, achten Sie aber darauf, dass dann Ihre Beine zur rechten Seite gebeugt werden müssen.

Wirkungen:
Bei muskulären Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich und bei Rückenbeschwerden .

Gegenanzeigen:
Bei bestehender Schwangerschaft fragen Sie Ihre(n) Yogalehrer/in, wie Sie diese Asana ausführen sollen.