Supta Padangusthasana

• Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beide Beine sind ausgestreckt auf dem Boden. Beide Arme liegen seitlich am Körper.
• Beugen Sie nun mit der Ausatmung das rechte Bein an und bringen Sie dabei den Oberschenkel so nahe wie möglich an den Bauch heran.
• Greifen Sie mit der rechten Hand von innen den rechten grossen Zeh. Halten Sie Ihren Zeh gut fest.
• Mit der Ausatmung strecken Sie das rechte Bein gerade nach oben (Richtung Decke). Lassen Sie dabei den Zeh nicht los.
• Wenn es für Sie möglich ist, das Knie des rechten Beines ganz zu strecken, ziehen Sie dann das Bein in Richtung zu Ihrem Kopf hinunter.
• Achten Sie auch auf Ihr linkes Bein, welches die ganze Zeit fest auf dem Boden aufliegen sollte.
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Beugen Sie nun wieder Ihr rechtes Bein an, lassen Sie den Zeh los und legen Sie das Bein auf dem Boden ab.
• Wiederholen Sie die Übung ebenso mit Ihrem linken Bein.

Wirkungen:
Dehnung und Kräftigung der Beinmuskulatur,
Hilfreich bei Leistenbrüchen,
Linderung bei Rückenschmerzen,
Förderung der Beweglichkeit in den Hüftgelenken.

Gegenanzeigen:
Während der Schwangerschaft fragen Sie Ihren Yogalehrer/in, wie Sie diese Übung ausführen sollen.
Zerrungen der Oberschenkelmuskulatur.