Pashchimottanasana

• Legen Sie eine Matte oder Decke auf den Boden.
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Unterlage.
• Strecken Sie beide Arme nach oben in Richtung Decke, strecken Sie dabei den Rücken.
• Mit der Ausatmung beugen Sie sich nach vorne und greifen mit der rechten Hand den rechten Fußaußenrand (oder großen Zeh), mit der linken Hand den linken Fußaußenrand (oder großen Zeh).
• Halten Sie den Fuß fest und beugen Sie die Ellbogen seitlich.
• Ziehen Sie nun mit Hilfe der Arme und mit der Ausatmung Ihren Kopf nach unten.
• Wenn Sie mit dem Kopf (Stirn) die Oberschenkeln berühren, ziehen Sie den Oberkörper weiter nach vorn und strecken dabei Ihren Rücken gerader.
• Achten Sie immer darauf, dass beide Knie die ganze Zeit über gestreckt am Boden bleiben.
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Mit der Einatmung kommen Sie hoch und entspannen die Beine.

Wirkungen:
Dehnung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings). Kräftigung der Bauch- und Unterleibsorgane. Empfehlenswert bei Menstruationsbeschwerden.

Gegenanzeigen:
Rückenprobleme, Verletzungen der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur, Schwangerschaft.