Supta Virasana

(der zurückliegende Krieger/Held)

• Benutzen Sie eine weichere Unterlage.
• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
• Heben Sie Ihr Gesäß etwas an, damit Sie die Unterschenkel und Füße seitlich auseinanderspreizen können.
• Setzen Sie sich zwischen Ihre Unterschenkel und Fersen, achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht "abknicken", so wie Kinder gerne sitzen.
• Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach hinten zurück.
• Stützen Sie sich dabei auf Ihren Unterarmen und Ellbogen ab.
• Wenn es für Sie möglich ist, lehnen Sie sich noch weiter nach hinten zurück (wandern Sie dabei mit den Ellbogen nach vorne Richtung Füße), so dass zunächst der Kopf den Boden berührt.
• Atmen Sie aus und versuchen Sie nun auch noch ihre Schultern mit auf dem Boden abzulegen, wenn es für Sie angenehm ist, strecken Sie Ihre Arme nach hinten über den Kopf zurück und legen die Arme ab.
• Verweilen Sie eine Weile in dieser Position, solange, wie es für Sie angenehm ist.
• Um aus dieser Position wieder hochzukommen, stützen Sie sich wieder auf Ihren Ellbogen/Unterarmen auf, heben Sie den Kopf an, richten Sie Ihren Oberkörper auf, kommen Sie hoch zum Sitzen und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
• Strecken Sie Ihre Beine vorsichtig und langsam aus!

Wirkungen:
hilfreich bei müden und schweren Beinen,
Linderung bei Krampfadern,
verdauungsfördernd

Gegenanzeigen:
Knieverletzungen,
sehr steife Fußgelenke und akute Knöchelverletzungen,
akute Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall, Hexenschuss).
Bei bestehender Schwangerschaft fragen Sie Ihre Yogalehrerin, wie Sie diese Position ausführen sollen.