Virasana

• Bevor Sie mit dieser Asana (Übung) beginnen, legen Sie eine weiche Unterlage auf den Boden (zum Beispiel eine Matte oder gefaltete Decke).
• Knien Sie sich auf die Unterlage, bringen sie beide Knie zusammen.
• Setzten sie sich mit ihren Gesäss auf ihre Fersen. Die großen Zehen berühren sich, die Fersen "fallen" auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ab (Foto rechts).
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, schauen Sie geradeaus.
• Wenn Sie bequem in dieser Stellung sitzen können, versuchen Sie folgendes: Beugen Sie sich mit dem Oberkörper etwas nach vorne, und heben Sie somit Ihr Gesäß an.
• Spreizen Sie Ihre Unterschenkel weiter auseinander, die Knie sollten dabei aber nicht so weit auseinander gehen.
• Setzten Sie sich mit Ihrem Gesäß zwischen die Fersen auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Füsse geradeaus nach hinten zeigen (Foto links).
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Um aus dieser Position herauszukommen, setzen Sie sich wieder zurück auf Ihre Fersen. Dann setzten Sie sich mit ihrem Po auf eine Seite und stellen Ihre noch gebeugten (!) Beine auf.
• Langsam, nacheinander strecken Sie Ihre Beine wieder aus.

Wirkung:
Hilft bei müden und schweren Beinen, Krampfadern sowie Verdauungsbeschwerden, kräftigt die Fussmuskulatur

Gegenanzeigen:
Verletzungen an Fussgelenk und Knöchel, Beschwerden am Kniegelenk