Supta Baddha Konasana

• Legen Sie sich gerade und mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
• Stellen Sie ein Bein nach dem anderen auf und bringen Sie dabei die Fersen so nahe wie möglich zum Gesäß.
• Fügen Sie Ihre beiden Fußsohlen plan aneinander, legen Sie das rechte Knie zur rechten und das linke Knie zur linken Seite gleichzeitig ab.
• Legen Sie Ihre Arme neben dem Oberkörper ab, und rollen Sie Ihre Schultern nacheinander auf den Boden zurück. Ihr Brustkorb soll sich dabei weiten.
• Heben Sie kurz Ihren Kopf an, und strecken Sie den Nacken, legen Sie Ihren Kopf wieder ab.
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Bringen Sie langsam (!), eventuell mit Hilfe Ihrer Hände, die Knie wieder zusammen, und lassen Sie Ihre Beine für einen Moment aufgestellt.
• Rollen Sie sich komplett mit angebeugten Beinen auf eine Seite.
• Kommen Sie über die Seite hoch zum Sitzen.
• Strecken Sie Ihre Beine nacheinander langsam aus.

Wirkung:
Lindert Menstruationsprobleme und Blasenentzündung, öffnet den Beckenbereich, dehnt die Leisten

Gegenanzeigen:
Schmerzen im Kniegelenk, Verletzungen im Fußgelenk (Knöchel), im Falle einer Schwangerschaft fragen Sie Ihren Yogalehrer/in, wie Sie diese Position ausführen sollen.