Upavisthakonasana

• Setzen Sie sich zuerst mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Boden (Dandasana).
• Stützen Sie sich dabei mit den Händen hinter Ihrem Gesäß auf dem Boden ab.
• Grätschen Sie nun Ihre Beine auseinander. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Abstand zwischen den Beinen.
• Heben Sie mit den abgestützten Händen Ihren Po an und schieben Sie Ihr angehobenes Gesäß weiter nach vorne. Ihre Beine werden dadurch weiter auseinander gegrätscht (langsam!).
• Setzen Sie sich wieder vorsichtig und langsam auf den Boden.
• Lassen Sie die Hände weiter hinter Ihrem Gesäß aufgestützt.
• Halten Sie Ihren Kopf geradeausgerichtet.
• Rollen Sie beide Schultern zurück.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Ziehen Sie beide Fußspitzen zu sich heran und achten Sie darauf, dass Ihre Beine gestreckt auf dem Boden aufliegen.
• Verweilen Sie solange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Um aus dieser Position wieder herauszukommen, beugen Sie beide Knie leicht an.
• Fassen Sie mit der rechten Hand unter das rechte Knie und mit der linken Hand unter das linke Knie.
• Ziehen Sie mit Hilfe der Hände die Beine zu sich heran.
• Fühlen Sie der Übung noch nach.

Wirkung:
Kräftigung der Bein- und Fußmuskulatur,
Linderung bei Menstruations-
beschwerden,
Kräftigung der Unterleibsorgane,
Öffnung der Leistengegend

Gegenanzeigen:
Zerrungen der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings)