Urdhva Prasarita Padasana an der Wand mit Variationen

• Legen Sie sich mit angestellten Beinen auf den Rücken, die Füße zeigen Richtung Wand.
• Rutschen Sie mit Ihrem Gesäß so nahe wie möglich zur Wand.
• Legen Sie Ihre Beine ausgestreckt an der Wand ab. Achten Sie darauf, dass die Beine gerade und parallel zueinander sind.
• Der Kopf, der gesamte Rücken und das Becken sollen auf dem Boden aufliegen, gegebenenfalls verändern Sie etwas den Abstand zur Wand.
• Verweilen Sie einige Zeit in dieser Position.

• Lassen Sie Ihre Beine gestreckt auseinanderfallen, achten Sie aber darauf, dass der Abstand zwischen beiden Beinen gleich groß ist.
• Ihre Füße sollen gerade "stehen" und die Knie dürfen nicht nach außen rotieren.
• Verweilen Sie einige Zeit in dieser Position.

• Beugen Sie Ihre Beine etwas an.
• Bringen Sie beide Fußsohlen aneinander.
• Lassen Sie Ihre Knie "auseinanderfallen".
• Verweilen Sie einige Zeit in der Position.

• Überkreuzen Sie Ihre Beine wie zum Schneidersitz.
• Nach einer Weile wechseln Sie die Verschränkung der Beine.

• Bringen Sie beide Knie wieder zusammen.
• Stellen Sie die Fußsohlen flach an der Wand auf und pressen Sie beide Füße an die Wand.
• Rollen Sie sich mit den angewinkelten Beinen komplett auf eine Körperseite.
• Stützen Sie sich mit der obenliegenden Handfläche am Boden ab und kommen Sie so über die Seite hoch zum Sitzen.

Wirkung:
kräftigt die Beinmuskulatur, dehnt die Muskulatur der inneren Oberschenkel, öffnet die Leistengegend, entspannt die Rückenmuskulatur, streckt die Wirbelsäule.

Gegenanzeigen:
Schwangerschaft, Ischiasschmerzen, Zerrung der Muskulatur am Oberschenkel.